上台阶训练

单腿下蹲训练

爆发力练习可以预防摔倒么？是的，可以对中老年人进行爆发力练习。它发展了高水平的离心力量，提高神经肌肉效率以及关节稳定性。包括在多平面进行跳跃，以及在多平面的动作稳定性练习。

由于很多老年人会有前庭功能的问题，导致在旋转活动时会头晕或者失去平衡，通常进行平衡练习时，开始可以在矢状面内进行，然后是额状面，最后是水平面。要确保附近有平衡辅助或者是给你的顾客提供一个稳定的点。这样也可以帮助顾客减少他们的紧张和焦虑。

太极是一项能非常有效地减少摔倒的活动，提高平衡、身体表现以及减少对摔倒的恐惧。在一项6个月的太极训练的影响研究显示，与拉伸控制组比较，太极能降低55%的摔跤风险。

力量训练能预防摔倒。发挥你的训练创造力来设计下肢的训练方法以满足你客户的需求，以达到最佳效果。

下蹲/屈膝练习（支撑/未支撑）

腿部伸展练习（支撑/未支撑）

腘绳肌弯举练习（支撑/未支撑）

提踵练习（支撑/未支撑）

下蹲训练

支撑辅助单腿下蹲

核心训练也是非常重要的预防摔倒的方法。提高核心区域的力量和深层稳定肌的控制能力来提高腰椎-骨盆-髋关节复合稳定性。

稳定性水平的练习包括：平板支撑、鸟犬式、仰卧行进或者臀桥。力量水平的练习包括：卷腹、体后屈、药球砸地，然后通过胸口传球进行爆发力水平的练习。

平板支撑

鸟犬式（四足支撑式抬手臂）

鸟犬式（对侧手脚同时抬起）

仰卧交替抬腿

仰卧臀桥

药球砸地

胸前传球

翻译：吴柳柳

审译：张魏磊

参考文献

1、Centers for Disease Control and Prevention. Important facts about falls. Accessed online September 20, 2016. http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html

2、National Council on Active Aging. Falls Prevention. Accessed September 20, 2016. https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/

3、Stone J, Alexander J, Thompson C, Register-Mihalik J, Barefield K (contributors) NASM Senior Fitness Specialist Manual. (2012)

4、Shobha S. Rao, M.D. Prevention of falls in older patients. Am Fam Physician. 2005 Jul 1;72(01):81-88. http://www.aafp.org/afp/2005/0701/p81.html

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6、Gillespie LD, Gillespie WJ, Robertson MC, Lamb SE, Cumming RG, Rowe BH. Interventions for preventing falls in elderly people. Cochrane Database Syst Rev. 2005;(1):CD000340

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5、但每年还是那么多人报考医学院校？

有一句话是这样讲的：劝人学医，天打雷劈。因为学医非常苦，医生比较累。但是每年还是有非常多的考生都会报考医学专业，而且医学专业的分数线非常高。正好我表哥学的是医学，目前在省会城市的三甲医院当医生，我谈谈为什么医学专业还是非常热门。

我表哥当年在本省一所211大学读书，学的是医学专业。他当时直接选择的是本硕连读，一共读了七年才毕业。本硕连读可以省一年时间，因为正常来说医学专业的本科需要读五年，硕士要三年才能毕业，一般本科加硕士要八年才能毕业。

因为我表哥当时上学还是比较早的，他研究生毕业已经有5年了，当时他毕业以后直接留在了自己本校的附属医院工作。

我所在的省份是一个人口大省，所以我表哥工作的这所附属医院业务非常繁重，他在的这个医院基本上是省里最好的医院了，而且是省会城市的三甲医院，可以说每天去看病的病人非常多，医院的业务非常多。

所以我表哥的工资待遇是非常高的，他当时结婚的时候我舅舅只给他出了三四十万的首付，他一共贷了将近80万的房贷，当时他结婚的时候车子也没有买。

后来在他短短工作了五年多的时间里他靠自己买一辆20多万的车子，还买了一个20万左右的车位，去年的时候听我舅舅说我表哥又贷款买了一套价值200万的房子。

可以说我表哥婚后这5年的时间凭借自己的努力买了将近250万的各种东西，包括房子，车子和车位。